​如何减腰部两侧的赘肉(怎么快速腰两侧的赘肉)

如何减腰部两侧的赘肉(怎么快速腰两侧的赘肉)

人体的赘肉，首先必须确认一点，它们不能通过局部瘦身的方式减掉

原因就在于，脂肪对于我们的大脑中枢而言，不是分块的，而是一个整体组织

在我们消耗脂肪的时候

大脑是同时在调动全身所有的脂肪，一起燃烧并提供能量

而不是你哪里做运动，哪里的脂肪就在燃烧

这一点请减脂的朋友们必须记住，不能相信所谓的局部减脂策略。

此外

对于你所说的腰部两侧，小腹，臀部以及大腿根的脂肪来说

这些部位都是身体最难减的

因为人体减脂会有一个大趋势，就是从神经末梢往人体重心，逐层消耗脂肪

这个道理就不细讲了

记住结论就行：上述那些部位的脂肪，一定是在最后才会彻底的离开你的身体。

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那么你所说的腰两侧赘肉，必须通过：

有氧运动+塑型

双管齐下才是最好的策略

单就有氧运动而言

选择是多样化的

不过这里我比较推荐呼啦圈

这项运动在减脂的同时，是腰部肌群驱动发力，对塑型也有一定的作用

同时，呼啦圈占地很小，非常适合在室内进行，尤其适合在冬天的时候训练

每天45分钟呼啦圈，可以对脂肪燃烧起到不错的作用

而腰部塑型来说，推荐几个动作你试一试：

1.

这是很针对腰侧塑型的一个动作

单手提重物，从一侧大腿外侧顺势下滑

而后再重新站起

注意动作全程是用腰部驱动，不要全身发力

2.

这是一个侧向的卷腹变式

针对腹部马甲线部分，以及腰部侧面塑型效果明显

注意你的脖子，不要再动作过程中发力

3.

这个动作略有难度

用腰部的力量带动大腿左右做钟摆式的摇动

动作难点之一在于大腿要放松不能发力

其二在于要时刻保持上半身的平衡

4.

这个动作和第一个动作的发力角度相反

单手举起重物向上

单手身体是向侧面下方

动作需要有不错的协调性才可以完成

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希望有帮到你

可以跟着keep做一些腹肌训练，有用。