​怎么快速变胖(鱼肉是优质蛋白吗)

怎么快速变胖(鱼肉是优质蛋白吗)

瘦子终于增重成功了，终于是正常的体型了，不在自卑了！

我从小就很瘦，亲人见到都要说两句，外人看到更是嘲笑。现在好了，从100到125斤，终于可以在夏天光膀子了~

之前并没有健身这个想法，在吸取了无数前辈的经验后，发现摄入能量+吸收能力>消耗，就是增肥，而且健身会增重，成功率最高，于是开始行动。

先买了一套哑铃和悍金斯增肌粉，用于训练后喝，针对瘦人增肌增重的，健身因为以前没接触过，所以要一个动作一个动作的去学习，一般三四个动作，8-12次/组*4组，隔天练一次，因为我只想胖一点，也不是想要那种肌肉男的感觉，所以强度不是很大。半个月就胖了6斤多。好景不长，可能是吃的太猛了，胃撑不住了，各种隐痛。但依然坚持锻炼+饭量，体重来到112斤。

胃一直不舒服，没办法，去医院做胃镜。结果出来是慢性胃炎，好多年了，原来一直影响着我长体重。住院一周进行治疗，那段时间体重掉了两斤到110斤。

出院后，开始调养，半个月没有去健身，体重也就维持在110斤。后来感觉状态变好了，于是继续健身。吃什么其实没多大要求，哪个碳水化合物含量高就吃哪个，但是不要吃不卫生的垃圾食品，吃坏了肚子很影响增重。

事实证明，锻炼可以增加饭量和增强吸收，体重从此一发不可收拾，两个月又增了15斤，直到现在125斤。

补充大量蛋白质，大鱼大肉，就是要吃好了你就开始胖了。