​有氧运动和无氧是怎么结合安排的(有氧运动和无氧运动怎么结合安排)

有氧运动和无氧是怎么结合安排的(有氧运动和无氧运动怎么结合安排)

有氧运动和无氧运动在锻练时如何合理分配？我们首先应该知道有氧运动和无氧运动的运动生理特点。有氧运动长时间或者长距离的持续运动,在运动过程中,主要是通过有氧代谢供能,在运动中保持充足氧气,不欠氧债。在持续运动过程中不能少于15分钟,心率在130次～150次/分左右。有计划有目标的循序渐进地运动,能有效提高人身体的内脏器官功能,为人体在体育运动上打下坚实的基础，心脏健康才是人体最重的。

无氧运动是指在肌肉缺氧的状态下快速激烈的运动,人体肌肉主要依靠无氧酵解供能,运动时间短.强度大和间歇时间短持续高强度的运动。无氧运动心率160次～180次/分左右,例如100米项目：人体的无氧代谢能力占98%以上,达到无氧代谢运动的极限。

人们在身体锻练过程中,应该先进行有氧运动的锻炼,提高人体内脏器官功能,有计划地科学安排锻练内容与方法,逐渐发展人的健康体质,在逐渐地增加运动强度进行无氧运动的锻炼,通过合理的锻练身体,运动能力和运动强度有了明显的变化，就可以随意地搭配有氧运动和无氧运动的安排。例如：20分钟左右的慢跑与行进间伸展运动（有氧运动）,进行25分钟左右运动强度的无氧运动,再进行15分钟的慢跑和行进间的肌肉拉伸活动（有氧运动）。

竞技体育的短跑项目,为了使运动员科学合理的进行高强度训练,保证运动员的内脏器官与身体肌肉不受损伤,在准备期安排大量的有氧运动,制定的指标完成后,再进行混氧运动,混氧跑能力指数提升了,最后进了短跑专项高强度跑,来提高短跑极限运动能力,在训练过程中量大.强度高的同时,保证运动员的身体器官和肌肉不受损伤,让运动员在无氧训练过程中减少不必要的痛苦,达到科学与合理的训练方式。

很多人总在强调减脂期与增肌期应该分开进行，这样效果会更好。但这更适用于专业的健美运动员。对于普通人健身来说，有氧运动和无氧运动混在一起练习是个不错的选择。可以为你节省很多时间和精力，同时也能收获不错的效果。

首先去健身房先以有氧运动进行热身，跑步是个不错的选择，跑步可以快速让你的整个身体热起来，避免受伤。时间控制在五分钟到十分钟左右。

下面再进行无氧运动。无氧运动时间控制在一个小时，中间每组动作休息不要超过一分钟。无氧运动并不适合训练太长时间，训练过度会让训练效果打折，甚至起到相反的作用。

在一个小时的无氧运动后，再开始进行最后的有氧运动，形式随意。在无氧运动后进行有氧运动是最好的选择，这大大缩短了糖分解的过程，直接进入燃脂阶段。时间控制在30-40分钟，这个时间足以，有氧运动也不适合长时间去锻炼，记住任何锻炼要适量，欲速则不达，甚至还可能带来伤病，得不偿失。