​自由泳换气需要掌握的技巧

自由泳换气需要掌握的技巧

很多自由泳游泳爱好者，说自由泳游的时候很累，游了50-100米就喊累，不了很长的距离。这个累就是你没有掌握到正确的自由泳的换气的技巧。

自由泳技术中的换气是重点和难点，一个是换气的时候头部的位置，还有一个就是头在水下怎么吐气。今天我就来跟大家说一下这两个很重要的换气技术。

首选我来说一下，自由泳换气的时候头部的位置，自由泳游进的时候是像一根圆木一样是滚动的，而我们的头部的位置就非常重要，引导着这根圆木在水里的位置。如果头部太高，我们的下半身就会下沉，增加了身体在水中的阻力面，影响速度。如果头部太低，我们的脚掌就会露出来打不到水。所以正确的头部位置是你的头顶中心的纵轴跟水面重合，然后我们围绕这个纵轴进行90度的吸气和吐气，注意:1.吸气的时候只露半张脸，下巴微收。头跟着肩膀自然转动，而不是刻意的去换气。2.吐气的时候呢，眼睛要盯着池底的正下方的位置，头要露一半出来，就是一半在水面，一半在水下。

好了，头部位置搞清楚了，我们现在说一下吸气和吐气的节奏问题。我们自由泳换气时间是越短越好的，平时教学员都是1秒换气。关键就是吐气怎么去吐。如果是很快的把气就吐完了，一个动作还没游完，就进入一个无氧运动状态是很疲劳的，所以呢吐气要慢慢的吐，等快要出来吸气的时候呢，要提前快速把剩余的气全部快速吐干净，然后才能吸到更多的气。如果是短池竞技的话，那吐气就要加快了，我们看国际游泳比赛的时候，选手们在水下都是快速的从鼻子里吐出大量的气泡的。这个吸气和吐气的节奏还要你们自己平时游的时候慢慢去体会和掌握。

希望我的文章可以帮助到游泳爱好者们一些自由泳换气上面的困惑，呼吸越来越顺畅，从游泳中享受到无穷的乐趣。