什么是泵感?想要获得泵感,需要什么条件?
什么是泵感?想要获得泵感,需要什么条件?
“泵感”这个词,在健身期间经常会听到,想要有更好的健身效果,都会最大限度地让目标肌肉获得泵感。可以说,每一个健身者都希望在一次训练中获得完全的泵感,这有助于增强锻炼者的自信和训练满足感。
那到底什么是泵感呢?
所谓的泵感就是指在相当程度的阻力训练后,当大量血液流向目标肌肉时,目标肌肉会产生膨胀的感觉。
一般来说,当你的健身对目标肌肉群有很强的刺激时,你会感觉到肌肉的酸、胀、变粗和变厚等。
因此,不仅是在健身训练中获得的心理满足和自信,而且“泵感”也是衡量肌肉是否被刺激到饱和的一个标准。
然而,长期健身的朋友都知道,“泵感”不是每一次训练都能出现的,这可以说是可遇不可求的东西,想要获得泵感需要大量充分的准备和先决条件。
1、训练前的良好状态是获得泵感的首要条件
如果你在训练前,饿着肚子或者前一天晚上睡不好,就会明显地影响你第二天的精神状态,更不用说想在训练中有好的运动表现了。
充足的碳水化合物是一个非常重要的饮食环节,可以让训练者精力充沛,从而为训练提供充足的能量储备。
为了在训练中有好的表现,一些复合碳水化合物可以在训练前1 - 2小时内进行补充,一些快速碳水化合物(如香蕉)可以在训练前30分钟补充。
2、合理运用一些训练技巧
在训练中,合理使用一些训练技能可以帮助你有更好的机会获得“泵感”体验,例如静力收缩:
一种是在抗阻训练中,当肌肉收缩最短时,会继续保持几秒钟,也就是顶峰收缩。例如,当你将卷腹做到最后时,握住一会儿再放下。
另一种是组间静力收缩,主动收紧肌肉,以保持肌肉持续受到挤压。例如,在一组卧推练习后,利用两组之间的休息时间,使用较轻的杠铃片进行夹胸强化胸肌刺激。
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