​超全食物糖分表，抗糖后再减肥吧

超全食物糖分表，抗糖后再减肥吧

史上最全的食物糖分表‼️抗糖后再减.肥‼️

很多宝宝都有一个疑惑。为什么减肥那么久一点效果都没有？明明就吃不多，为什么体重还那么重？其实是因为我们每天摄.入的.糖.分已经超过了50g。超过50g的糖分都被转化成脂肪了！所以我们体重会直线上升，而且皮肤还变得不好！

糖.化会带来哪些危害❓

1️⃣肥.胖。糖.分过多摄入会分解会脂.肪，让人肥.胖！！

2️⃣长.豆。高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，使IGF-1含量升高，引起皮.脂分mi增多，导致豆豆。

3️⃣脸色暗.淡。脸色会像烤熟的面包一样，黄黄的无光泽

如何抗糖化❓

1⃣首先要搞清楚食物【含糖量】

⚠️含糖量是指：单位质量可食用品中含糖分的质量。

无论从生理还是健康上来说，控.糖都是相当有必要的！

2⃣饮食少摄入糖

抗.糖.化不是让彻底截断糖.分，而是减少糖的摄入量，除了人体必须外。

3⃣平时加强锻炼

运动可以增加肌酸和肌肽的抗.糖.化作用，所以每天要保证一定的运动量，即使做不到每天去健身，也要多行走锻炼，健身的人看起来年轻，也有这个道理！

4⃣学会使用代餐

代餐是非常健康、方便的一种饮食方式，而且我吃的都是五谷杂粮，没有其他添加 热量低饱腹感强，有利于肠胃消化。

我平时吃的红豆.薏米粥和紫薯.魔芋粥就是这样，只有80来大卡，但可以饱腹超久，一个去湿气，一个饱腹，也不用担心发胖！

5⃣营养补充

牛奶我喝的是100%纯生、牛乳，无、添加，原奶高！钙高蛋！白的 燕 | 窝女生也要喝！减、肥皮肤容易老、化和松弛，它可以很好的处理这个问题哦！即使瘦了~也是个美美的小仙女~

戒.糖的好处真的有很多很多！而且很显著！尤其是在皮肤上的体现！ 虽然刚刚开始戒糖真的很辛苦，但是坚持下去，效果真的巨明显，尤其是想减肥和想祛痘的姑娘，啥也别想了，先戒糖吧！