学生党怎样快速减肥10斤(学生一周快速减肥10斤方法)

减肥 最主要的是 吃！吃！吃！

想减肥，饮食这是最重要的一个缓解，

饮食摄入的热量是100%的，也许你跑步一小时，跑后一瓶可乐就让你的努力付之东流。

先从改变自己 的饮食开始，摄入低热量低GI的饮食（不等于饿肚子节食）。

多吃粗粮，拒绝高糖，高热量，油炸的食物，戒掉零食含糖饮料

可以自行选择：全麦面包，燕麦片，牛奶，果蔬，水煮蛋，玉米，红薯紫薯

全麦面包：仅去掉麸皮，保留小麦大部分营养的面包，属于热量较低的面包，减肥期间可适量食用。

燕麦片，热水冲泡即食那种某宝很多，牌子自行选择，需要注意的就是成份含量。

牛奶，选择纯牛奶即可，脱脂的牛奶难喝还没什么用，纯牛奶中含有的那些脂肪含量，并不够你一天足够摄入的脂肪含量。

果蔬，干净的水果蔬菜，不仅热量低还可以为你减脂期提供丰富的膳食纤维及各种微量元素

水煮蛋：是减肥期优质的蛋白质来源，而且是营养损失最小的鸡蛋的烹饪方法

红薯紫薯：其中富含维生素A及胡萝素，纤维素，减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食

鸡胸肉：鸡胸肉(有条件的可以自己做，如果是宿舍党可以选择某宝上那种即食的鸡胸肉）

鸡胸肉：蛋白质最佳来源之一，且脂肪含量非常低，是减肥期推荐的食物之一

减肥期间内，吃肉蛋奶的目的是为了保证你的身体 摄入充足蛋白质，避免减肥期肌肉含量的流失（肌肉含量的减少，就意味着自身代谢水平的降低，这会大大降低你的减肥效率）

运动，让你事半功倍！

有氧方面：跑步或跳绳

跑步和跳绳 都是成本最低的运动之一，不仅消耗掉掉身体多余热量，还可以改善心肺功能，促进新陈代谢。

（运动前后注意 拉伸）

学生党由于学习时间紧，没时间去健身房，在这里再推荐一些 适合学生党

在宿舍或者家里就可以做的无器械的徒手训练

▼平板支撑

▼徒手深蹲

▼箭步蹲

▼保加利亚箭步蹲

▼宽距俯卧撑

▼钻石俯卧撑

简易版

▼凳上臂屈伸

▼交替腿举

▼正手引体向上

▼反手引体向上

谢谢邀请。正常情况下，学生党不需要减肥，更谈不上快速减肥。如果不是病变，改变现在的生活习惯，比如熬夜晚睡，暴饮暴食等；坚持一段时间，就能减肥了。

如果不愿改变生活习惯，只能说明你太懒。那就选择赛洛兰·奥利司他吧。国药准字减肥药，因人而异，不一定快，但安全可靠，且不需要改变生活习惯。

最后，不管选择什么方式减肥，都为你喊声：加油！