跑步机时速9公里算慢跑吗(跑步机时速多少算慢跑)

2023-04-03 19:40 来源：促记网点击：

跑步机时速9公里算慢跑吗(跑步机时速多少算慢跑)

跑步能不能减肥的关键是看你跑步后吃多少，一般运动都会促使胃口大开，如果你运动了，但是运动后，随着自己的胃口可劲儿吃，应该也是不能减肥的。如果运动了，又保持饮食没变或甚至饮食控制的减少了，那大概率是能减肥的。

很多想减肥者都会问，我运动了多少多少，能不能减肥，多久能减肥？其实，减肥是有多个条件决定的，他是由身体的运动引起的热量消耗和你当天吃进身体的食物的总热量共同决定的。关键在于吃进去的热量是否小于身体消耗的热量，如果少，那就能减肥，如果不少，那就不能减肥。

所以，减肥首先控制饮食，要保证你每天吃进去的热量小于身体消耗的热量，要留下这个热量缺口，这个缺口需要身体贮存的能量物质——脂肪来分解补充，缺口越大，则消耗脂肪越多，减肥速度就越快。所以为了，扩大这个热量缺口，就提高热量消耗，怎么提高，那就运动呗，运动量越大，消耗热量越多，如果，吃进去的用热量不变的话，那就使热量缺口增大，就能快速减肥了。

控制饮食，不是简单的就是不吃或少吃，而应该是，一要吃的精——要保证身体营养的需求，二要吃的少——保证留下热量缺口。只要保证上述两个方面，就能健康减肥。所以，要多吃对减肥有益食物如含脂肪少的瘦肉类、鱼肉、蛋奶类，主食多吃粗粮杂粮，多吃蔬菜水果，以保证身体对营养的需求，同时要少油少盐清淡为主。

运动方面，有氧运动有利于减肥，无氧运动有利于增肌，肌肉增多使身体基础代谢提高也能促进减肥。

题主问的是跑步，那就以跑步为例，跑步减肥呢，是很好的有氧运动，慢跑有利于身体消耗脂肪，至于跑步配速是9公里或是11公里，这个不是关键，关键在于跑步者跑步时的心率是否达到靶向心率——跑步者最大心率（220-年龄）的60～70%，达到这个心率，跑步消耗脂肪的效率最高，超过靶向心率则消耗的不是脂肪，太小则消耗的太少导致减肥效率低。

身体基础条件好的，配速高，基础差的配速低，这个没关系，关键在跑步时的心率。

所以，题主的问题9-11公里的配速，能否减肥，关键看你跑步后吃多少，吃进去的热量能保证小于你全天消耗的热量，那就能减肥。跑步要达到减肥效率高，那就看你的跑步时心率能否达到靶向心率。