​健身应该先吃饭还是先健身(晚上健身前吃饭还是健身后吃饭)

健身应该先吃饭还是先健身(晚上健身前吃饭还是健身后吃饭)

谢邀，题主的目标为减脂，这与答主刚开始健身时的状态一样。

建议健身前30分钟吃两片全麦面包或者喝一碗燕麦片，或一根香蕉，或者适量其他易于吸收的食物。健身后再吃正常的午餐或者晚餐。健身要想消耗较多能量，需要中高强度的训练，训练之前补充饮食也是为了达到训练目标，不至于因为饿而达不到训练强度。

答主当初一天吃五餐，早餐8点左右吃，10点到10点半加餐，中午训练，1点半到两点午餐，下午3点半加餐，晚上7点晚餐。

题主问是先做器械还是直接做有氧，我个人认为，刚开始的一个月应适应训练，以有氧为主，同时学习器械的使用。当身体适应了运动，开始系统训练时应先热身，再力量训练，再有氧训练。热身是必须的，预防受伤，先力量训练能够大量的消耗体内的糖类，再有氧训练时能更快的将糖类消耗完，从而开始消耗脂肪，这样比只做有氧训练效率要高。

有氧训练基本不用人教，但是力量训练不同，器械和自由重量（杠铃、哑铃）的使用不是依样画葫芦，为什么很多人锻炼的效果很差，因为他们只是完成了动作，而动作质量很差。刚开始使用器械应注意肌肉发力的感觉，慢慢做动作，把肌肉感觉找到了，那么进一步训练就比较好展开了。个人理解的肌肉感觉是在完成一个动作的整个过程中，如果别人喊停，能即刻把重量控制住，保持这个位置。

每个人的身体对饮食与运动的反应都不一样，在这里答主仅将自己的经历分享给大家。

答主是从16年3月开始系统性训练的，减脂时饮食严格按照高蛋白、低热量、低油低盐、少吃多餐的原则；运动选择先10分钟跑步机热身（此时身体明显感觉热乎起来，微微出汗），然后做30分钟无氧训练（全身各个肌群分开锻炼），然后跑步30分钟。就这样配合运动，用两个半月时间从86公斤减到73公斤。在夏天来临时终于瘦下来了。

谢谢邀请。这个我非常有发言权，我就是通过健身半年瘦了二十多斤。我是中午休息或下班后去健身的。去健身前一定要吃些东西垫肚子，否则练完就低血糖的。这个吃有讲究，必须提前半小时吃，不能吃太饱，健身完我还会吃饭，特别是中午练完回公司吃顿饭。如果是晚上那么在五点吃好饭。六点半下班去健身房。我都是不忌口，锻炼是为了更好的吃，哈哈哈哈。只要坚持锻炼三个月到半年一定会有效果的。谢谢，回答完毕。