不吃晚饭加跑步一个月可以瘦多少(晚饭不吃跑步一个月能瘦多少斤)

早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。

运动时刚开始的几分钟，由肌肉糖原供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身体内糖原储存的越多供能越好，运动时间越长。

如果想由碳水化合供能转变为脂肪供能则需要运动一定时间，普通人一般是15～25分钟以后，所以建议大家先热身，可以快走、慢跑、再做抗阻力运动、然后再做有氧运动。热身加抗阻力运动可以进行30～45分钟，然后再做有氧运动时，供能物质会由糖原转化成脂肪，才能减体重，具体减多少由运动时间和强度决定。

晚上不吃饭真的不行，如果晚上不吃晚饭，早上起来一定要吃完饭以后运动，否则低血糖可能会导致晕厥！建议你晚餐可以吃些饱腹感强，能量低的食物，避免选择油炸等高能量食物。

晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期。

建议你不吃晚饭，不如限制能量

普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试。

最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

管住嘴迈开腿，这是永恒不变的话题，晚上不吃主食可以。重在坚持死磕到底，一个瘦个十斤八斤不是问题！