​一个月吃燕麦能瘦多少斤(吃一个月燕麦)

一个月吃燕麦能瘦多少斤(吃一个月燕麦)

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吃燕麦到底能不能瘦还得看怎么个吃法，合理食用也只能说有助减肥，如果吃得不合理不仅肠胃不适，还可能增肥。另外，减肥的条件其实只有一个“消耗热量要大于摄入热量”，并不是“吃什么能减肥”、“不吃什么能减肥”，这和食物的种类其实关系并不直接，所以，控制饮食总热量摄入、坚持锻炼增加能量消耗，才是减肥的正确做法。  

如果仔细观察其实就会发现燕麦的碳水化合物含量其实挺高的，碳水化合物最终会转化为葡萄糖，而葡萄糖摄入过量最终可能会转化为脂肪堆积起来，引起肥胖。100g大米中的碳水化合物约25g，而100g燕麦的碳水化合物含量高达60g，相对于米饭来说，燕麦如果作为主食的话可更不能多吃。不过燕麦的好处在于加工程度低，保留了更多有益物质，特别是膳食纤维成分、维生素B族。膳食纤维有助拖延食物的消化速度，所以胃部排空食物的速度会减缓，胃中总是有一些货，我们至少就不会觉得饥饿，也减少了更多额外热量的摄入。不过，即便是饱腹感较强也并不代表能减肥，我们自己还要多控制饮食，比如一个吃货可能在自己肚子胀的情况下依然可以再吃下一包薯片。  

燕麦的膳食纤维有助延缓淀粉转化为葡萄糖的速度，有助控制血糖平稳，血糖平稳也有助减肥，如果葡萄糖短时间就大量进入血液，会大量转化为未被利用的糖原，糖原最终可能会转化为脂肪堆积起来；如果说我们可以让能量长时间细水长流一点点释放，那么糖原的转化率少，脂肪的转化率也会更低。燕麦中还含有特殊的成文β-葡聚糖，研究发现，β-葡聚糖能够帮助血糖平稳，还能提高免疫力，其他的粗粮，如青稞、荞麦中也含有。平时我们吃燕麦量要控制，比如一餐吃个40g就够，可以添加在细粮中混合食用，早餐还可以泡牛奶。购买燕麦的时候不推荐买速溶麦片、水果麦片，速溶麦片中添加的蔗糖较多，还含有反式脂肪酸，不仅不利健康，还可能有助增肥；部分水果麦片可能油炸过，其中也添加了不少精制糖，同样不利减肥，最好买纯压制的麦片或者燕麦米食用。

这个没有试过