​夜跑时间几点合适，晚上九点左右为宜（晚饭一小时后次之）

夜跑时间几点合适，晚上九点左右为宜（晚饭一小时后次之）

现如今，虚胖的人很多，为了健康大家开始跑步。而跑步有人推荐晨跑，有人推荐夜跑，晨跑一般早上6-8点，那夜跑呢，夜跑时间几点合适？对此，就由小编为大家解惑。

夜跑时间几点合适

晚上九点左右：要说夜跑时间几点合适，最好的时间在晚上九点左右，此时晚饭已经消化的差不多了，运动后还可以洗个澡，不仅不耽误睡觉，而且睡眠会很好，第二天精神百倍。

晚饭一小时后：如果身体比较虚弱的朋友，那夜跑要提前，否则太晚的话，温度低影响健康。这时候夜跑控制在晚饭一小时后，因为刚吃完饭后，是不能剧烈运动的，否则会导致肠胃不适。

夜跑距离及时间：知道夜跑时间几点合适后，很多人想知道夜跑时间和距离。其实这并不固定，夜跑距离不必追求太长，3-5公里即可，夜跑可以跑慢点，时间在20-40分钟为宜。有减肥需求的可以多跑点，因为人体运动20分钟以后，才会进入有氧代谢状态，开始消耗肌体多余脂肪。

夜跑的好处

相对于晨跑，很多人不知道夜跑的好处，晚上饭后时间较多，可以选择饭后一小时后进行夜跑，或九点左右进行夜跑，每次持续20-40分钟，可以起到以下好处的：

1、减压：在夜跑过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。

2、空气质量好：一般早上二氧化碳指数较高，氧气含量少，空气还有尘埃悬浮物，而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高，空气质量比较好，有这方面考量的话，夜跑更健康。

3、提高睡眠质量：进行夜跑后，人的身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，这时候再洗个澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。

4、减肥：如果坚持夜跑，还可以增强肺活量、加速血液循环，从而起到锻炼身体的作用，减肥当然也会成功。而且成群结队的进行夜跑还能够参加团体组织活动，进行社交，有利于身心健康。

小结：现如今，社会节奏很快，上班族没有时间选择晨跑，所以只有退而求其次选择夜跑。而知道了夜跑时间几点合适，大家应该知道如何合理安排时间了吧，不过小编要提醒大家的是，不要单人夜间，特别是女性在比较荒野地方夜跑，那样容易导致人身安全受到影响！有兴趣的朋友，还可以看看什么时间跑步最好、长期坚持跑步的15大益处。

日常吃饭或吃粥，我们都吃的是大米，有时也会吃些其它米，比如梗米、薏米、黑米等。而在吃黑米时，很多人发现吃了后很容易上火，那为何一吃黑米就上火呢？今天小编就来为大家解惑。

为何一吃黑米就上火

一般来说，吃黑米是不会上火的，反而有开胃益中、健脾活血、明目的功效。如果你一吃黑米就上火，应该检查一下与黑米同食的东西，或看看自己体质是否不好，是不是对黑米过敏所致。如果是自己体质问题，那以后就少吃黑米，这样可以避免上火症状。

黑米的功效与作用禁忌

虽然吃黑米容易上火，但不可否认的是黑米的功效与作用很强大，人吃了对身体好。至于具体功效，有以下几点：

1、开胃益中：一般人吃黑米，都有开胃益中、健脾活血的功效，并且还补充人体所需要的蛋白质、还有钙、锌等多种元素。

2、调控血压：此外，黑米中含有较多的膳食纤维，它消化比较慢，吃起来不会造成血糖的剧烈波动；另外，黑米中的一些物质还有调控血压、减少患有心脑血管疾病的风险。

3、抗衰老：最后，黑米还有很强的抗衰老的能力，因为这种食物的外部皮层中含有很多的花青素，这种色素本身就有很强的抗衰老作用。

禁忌：黑米的米粒外部有一坚韧的种皮包裹，它不易煮烂。而若黑米不煮烂，不仅营养素不能溶出，而且多食黑米后易引起急性肠胃炎，对消化功能较弱的孩子和老弱病者更是如此。所以为了避免这一状况的发生，黑米应先浸泡一夜再煮，而且病后消化能力弱的人不宜吃黑米！

小结：看完全文，大家对黑米应该有了一个更深的认识吧！总的来说，黑米是一种吃了对人很好的米，除了体质差的人吃了会上火外，每次煮黑米都要煮烂，以免引起急性肠胃炎！至于上火后怎么办，大家可以看看秋天上火需要吃什么。