​劈叉的好处(劈叉的好处多还是坏处多)

劈叉的好处(劈叉的好处多还是坏处多)

劈叉，也叫神猴式

是很多伽人的练习目标之一

不仅动作优美上镜

而且有很多好处

练习神猴式的好处：

拉伸双腿、腹股沟，刺激排毒灵活髋关节，加强髋部屈伸能力缓解坐骨神经痛，加强臀肌改善腿部浮肿，美化腿部线条

今天给大家分享一套简单实用的序列，帮你循序渐进解锁神猴式：

01

站立，双脚并拢，脚掌踩在砖上吸气延展脊柱，呼气折叠前屈胸腔向前肩向后，手向下找地面砖撤掉，慢慢加深，腹部找大腿手向后互抱双腿，保持5-8个呼吸左脚向后右脚向前，髋部中正后方脚跟拎高，呼气时前屈双手向后延展，保持5-8个呼吸调整后方脚跟踩地，前脚掌离地呼气加深前屈，互抱手肘向下

02

从下犬式，迈右脚向前，小腿垂直后方膝盖脚背贴地，双手放右大腿上腹部远离大腿，髋下沉，肩放松后方腿屈膝，脚跟靠近臀部左手撑地，右手向后抓左脚掌拉伸大腿前侧，双肩放松手杖式坐立，屈右膝，双手抓脚掌吸气背部立直，呼气慢慢伸直右腿左腿向下压，肩放松，保持5-8个呼吸

03

从骑马式，重心后移，后方大腿垂直前方腿伸直，脚掌离地，髋部中正呼气加深，侧腰延展，手向前伸直慢慢讲后方腿向后撤，进入神猴式初学者可以借助砖，慢慢向下深入注意髋部中正，记得换反侧练习喔

你的神猴式解锁了吗