​低糖减肥食谱吃什么 低糖饮食怎么吃

低糖减肥食谱吃什么 低糖饮食怎么吃

大家知道低糖饮食应该怎么吃吗？低糖食谱是什么呢？低糖食谱怎么做呢？低糖对身体有什么样的好处呢？今天我们就一起来看看吧！

低糖减肥食谱吃什么 

建议把所有的零食都戒掉，换成一些水果。比如是菠萝，木瓜和一些蔬菜。这些的热量和一些脂肪都是比较少的。多吃点也不会增加体重的。还能帮助你解嘴馋。吃菠萝还能帮助你分解你的脂肪。，既能帮助你解馋还能让你分解你体内多余的脂肪。但是菠萝的酸性比较大，不建议你经常吃。饮食上也要注意点，少吃米饭等糖分多的。早上最好是是吃荞麦或者是燕麦的粥，既能帮助你清理肠道内多余的脂肪，还能让你调理肠胃。

为什么要合理膳食

1.合理膳食可以维持或者调节体重到理想体重，满足现代人对外貌，身材的需求。

2.合理膳食可以延年益寿，有效预防控制疾病的风险。（详见我之前的文章：想要长寿少生病？解读国际权威组织的科研结果，这5点最重要！）

3.合理膳食可以给予增强，维持，修复身体组织所需要的足够营养。

4.合理膳食可以给予足够的饱腹感。很多人总是觉得饿，都以为是自己吃少了，其实是自己吃错了。

怎样做到低糖饮食

1.   尽量少吃糖果，一般大多人都喜欢吃甜味的东西，各种口味的糖果更是深受喜爱，应该严格控制吃糖果，包括巧克力。

2.   日常生活中饮品的注意：尽量不喝各种甜饮料；乳酸菌饮料也限量饮用，注意关注食品标签上的碳水化合物的含量；饮用咖啡应尽量少加或不加糖，饮用牛奶、豆浆也不加糖。

3.   建议直接吃完整的水果，市售纯果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯（200ml）以内。榨果蔬汁时可尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。

4.   少吃烘焙食品，市售的产品不用说，无论是蛋糕、饼干还是其它甜点，含糖量都是很高的(15%-20%)，即便是自己动手焙烤，通常配方中的糖也足够多，因此，应该严格控制烘焙食品的量。

5.   如果每天有喝一杯红糖水或蜂蜜水的习惯，就最好远离其他甜食、甜饮料，饼干曲奇巧克力之类的高糖高脂食品。

6.   注意市面上号称“低糖”的产品，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。

7.  日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

低糖的食物主要有

1、荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类。

苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精。

2、紫菜、海蜇皮、海参、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉。

3、黑木耳、白木耳、黑芝麻、石榴、西红柿、南瓜、黄瓜、小扁豆、藕、韭菜、山药、芋头、肉桂、银耳、大蒜等。