公狗腰人鱼线，我一招教给你

前段时间，网上掀起了公狗腰人鱼线大赛，各种小哥哥在各平台里秀起了完美身材。

热度过去之后，健身圈又闲不住了，马上又掀起了一股新的秀身材方式，那就是【腹肌躺】。

简简单单床上一躺，轻松秀身材。猛男就这么征服了无数妹子。

看完男同胞是不是就想赶紧练起来了~

别着急，练腹肌还得有方法，首先就是器材的选择，辅助器材选好了绝对事半功倍。

仰卧板还是健腹轮

价格来看，仰卧板制作复杂用料多，价格比健腹轮高昂。

占用空间上，健腹轮看似更小巧好用，但是仰卧板使用空间和占地空间相差无几，人只需躺在上面运动；健腹轮则呈半跪式或站式，俯身前后滚动下压，占用空间比仰卧板稍大。

而且仰卧板的使用方法比较简单，只是一般的仰卧起坐。相比之下，健腹轮要借助不止腹肌等肌肉协作完成，难度更大。但单从健身效果上来看，两者都会对腹部形成灼烧感，起到一定的运动效果。

整体而言，两者比较意义不大。注重性价比和便携性的消费者，健腹轮无疑是最好选择，而仰卧板更适合放置于室内锻炼使用。

怎样使用健腹轮

要正确使用健腹轮，首先姿势十分重要，新手应该从跪姿动作练起，把背部向上拱起，使得胸部和上腹部有一个略微的折叠，同时要注意把核心也就是重心收紧，使身体在可控的范围里进行伸展运动，要特别注意的是，拉回健腹轮靠的是收紧腹部肌肉。切记不要单纯依靠手臂或臀部的力量拉回身体，这样会容易给身体造成伤害，要注重腹部的发力。

做健腹轮最关键的两点：1.肩膀不要放松，始终绷紧并锁住。2.不要塌腰，不然对腰的伤害极大。在做健腹轮时，可以在前方适当位置固定一个障碍物，可以是壶铃或者是其他重物，放在自己下去的极限位置，可以抵挡住健腹轮，从而起到一定的保护作用。现在不少品牌的健腹轮都会自带有刹车片，放置前方便能起到很好的阻挡作用，消费者不妨选择此类健腹轮。

不过最后还是极力建议新手在进行健腹轮运动前，多了解相关的图文详解及视频解说，有条件的最好找专业人士进行指导，确保姿势的正确才能更好的实现锻炼身体的效果。

如何选择适合健腹轮

要根据自己的实际情况去选择最合适的健腹轮，其中最先考虑的是个人实际健身情况，对产品价格的接受范围，以及产品的不同特点能给自己带来哪些效果。

很多人认为，健腹轮的价格不是太贵，随便购买即可。非也，买健腹轮的目的是为了健身锻炼，如果选择不当，不仅达不到锻炼的效果，还有可能伤及腰腹等身体部位。特别是对于初学者，健腹轮的样式尺寸与锻炼者的安全直接相关，影响着使用者的用力以及动作标准，因而选择一个合适的健腹轮特别重要。

因而这里建议新手先选择加宽轮或者是多轮的健腹轮进行练习，等有了一定的基础力量后选择双轮，最后再进阶到单轮，因为单轮对身体的平衡协调性要求特别高，相对来说难度较大，力量或者协调性不够可能会受伤。而对于有着不错健身基础的人士，可以考虑单手轮，在锻炼上可进行的动作较多，身体的肌肉能得到更为全面的锻炼。