​什么运动可以润肠通便 吃什么可以润肠排便

什么运动可以润肠通便 吃什么可以润肠排便

健身后吃什么合适

健身之后身体会流很多汗，因此也会流失身体里面的钾，钠，氯等成分，可以吃一些补充血钾的食物。香蕉是健身之后的首选水果能够快速补充血钾血钠不至于出现低钾钠导致的身体短暂麻痹的情况，而且香蕉里面的糖分也能快速释放，可以预防健身后出现低血糖的情况，最重要的是香蕉的热量不高，吃了以后不会让人发胖。

健身过后也可以适当吃梨，梨具有很好的生津润燥清热化痰的功效，而且梨也能够促进肠道蠕动，对于经常便秘的人来说多吃梨也是非常不错的，尤其是处在减肥健身期的人吃梨能够有效的缓解便秘，苹果也是比较适合在运动之后吃的水果，而且苹果的热量特别低，吃一个苹果不但不会发胖，还能够消耗身体的热量，苹果也是能够促进肠道蠕动与有润肠通便的效果。

蔬菜里面的芦笋也适合在运动健身期的人使用，因为芦笋的热量非常低，不会让身体发胖，同时他的粗纤维含量也很高，有丰富的水分和膳食纤维能够促进肠道内宿便排出，不仅是运动减肥的人首选食物，也是怀孕的妈妈以及老人小孩都可以吃的蔬菜，运动过后也可以补充一些坚果，也能够有效的补充身体能量，并且也有润肠通便的效果。

健身以后也可以多吃糙米这样的粗粮，因为糙米没有经过精细化加工，保留了一部分米糠，米糠里面含有非常丰富的膳食纤维有去湿吸附身体油脂的作用，并且能够产生饱腹感，里面的粗纤维能够有效的刺激肠道蠕动，能够帮助顺利排便，不仅可以蒸糙米饭，也可以把糙米加上一点坚果和大枣打成糙米糊作为早餐饮品，另外健身完以后也可以吃点紫菜，圆白菜，芹菜胡萝卜这些都有润肠通便的效果。