肚子上的赘肉怎么样才能有效的减掉(快速减去腹部赘肉)

很高兴受邀回答你的问题！

肚子上有赘肉很苦恼，具体多久能减去，要因人而异。一般根据每个人的肥胖程度不同，时间少则3个月，多则1年就可以减去大部分的腰腹部脂肪，让你感觉身体轻松百倍。

至于你已经练了三个月却没有效果，我想你的方法一定纯在着误区，无非就是饮食和运动这两方面有做的不够细节之处，下面我分享一下有效减肥的好方法，希望能给你参考一下：

饮食篇：

1.   多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾肉，牛奶。这几种食物含有的脂肪量很少，富含多种身体必须的氨基酸，可以满足减肥期间的蛋白质需求，同时还能提供饱腹感。每日摄入量肉类250克左右，牛奶两杯即可。

2.   油脂类食物少吃。油脂是身体必不可少的营养素，但是它的热量非常高，过多的摄入也会导致脂肪的快速合成，造成肥胖。尽量减少油脂大的食物摄入，炒饭少放油，少吃零食，不吃油炸物。

3.   主食要减少。白米饭和面食所含的糖分很高，容易造成血糖的快速升高，胰岛素的分泌不及时会导致身体代谢出现问题，久而久之，不仅造成肥胖还会导致糖尿病患病几率提高。

4.   饮料不喝。饮料内的糖分和咖啡因等含量较高，而且不含营养素，喝了只会造成肥胖，满足一时的嘴瘾罢了。

5.   水果适当吃。水果绝对不可以当做一顿饭来吃，它的糖分也是很高的，越是甜的水果，升糖速度越快，不要小看它，一天吃一到两个水果即可，而且避免吃榴莲芒果菠萝蜜等高热量水果。

6.   多喝水。水没有热量，多喝水有助于增加新陈代谢，促进身体排除毒素和分解脂肪，一天喝2000ml即可，夏天排汗多可以多喝，但是也不能无上限的喝，不然造成水中毒，增减肾脏负担。

7.   一日三餐不可少。少吃多餐，给消化系统一个缓冲，一餐食物摄入过多，身体代谢不了就会以脂肪的形式堆积，肥胖就产生了。

运动篇：

1.   多做有氧运动。比如慢跑，自行车，跳绳，爬山，爬楼梯，游泳，跳舞等等。每次训练40分钟以上，一周练5次即可 。

2.   力量训练不可少。比如俯卧撑，卷腹，徒手下蹲，引体向上等等，这些运动消耗掉的热量非常多 ，而且能紧致肌肉，让身体变得苗条 ，最重要的是能防止以后反弹，因为肌肉多了，可以提高自身的基础代谢值，让你在睡眠中也能轻松减肥。

3.   运动的时间，每次控制60-90分钟，先做力量训练，然后做有氧训练。训练前要热身，换上运动服，训练中要及时补充水分，训练之后要拉伸放松，半小时后洗澡换衣，然后进食。（运动后进食是为了防止血糖降低，造成低血糖症状，而且此时身体吸收好，吃点高蛋白的食物，能有效合成肌肉）。

三分练，七分吃，饮食加运动结合，让你减肥轻轻松松。

————END————

正确的方法+坚持=成功！！

我是小康教练，欢迎大家留言，咱们一起探讨。

关注我，获取更多健身知识。

想要减掉肚子上的肉，说白了就是要减脂，并没有专门减肚子上脂肪的说法，减脂需要从俩方面着手，一个是饮食，一个是运动，简单来说如果你能控制每天的消耗大于吸收，那么剩下的交给时间就可以。

而题主练了三个月却不见效果，详细来看是不是如下几点原因呢？

1、饮食摄入，既然决定减肥，那么高油脂高热量的食物就应该敬而远之，而以低碳水、少油少盐的食物为主，同时保持正常的一日三餐即可。

2、运动量，这里的运动特指有氧运动，当然你也可以结合无氧来提高新陈代谢，不过每天的有氧必须保持在四十分钟到一个小时的量，因为我们身体供能先是糖原，后面才是脂肪，假如时间过短，脂肪亦不能得到充分燃烧。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。