​如何减肥又长高(如何减肥和长高)

如何减肥又长高(如何减肥和长高)

女孩子的骨骺线闭合比男孩子早，一般18岁就会停止长高，所以一般男孩子要比女孩子高。

骨骺线闭合还有长骨细胞的成长会受生长激素，甲状腺素，雌激素等的影响。尤其是生长激素，会刺激成骨细胞的成长。

1.注意睡眠。想要更多生长激素就要注意睡眠，夜晚深度睡眠时分泌最多，这也是夜晚睡得好皮肤代谢就好的原因，因为生长激素也会促进皮肤等蛋白质的合成。

2.保持运动习惯。一定时间和强度的运动会促进生长激素等的分泌。

如果可以，保持在中高强度的运动，也就是无氧运动，无氧运动时糖酵解代谢会产生乳酸，大量的乳酸会刺激生长激素，睾酮素，胰岛素样生长因子的分泌，对长身高和减脂肪都有好处。

3.饮食要注意钙离子，蛋白质的补充和吸收。每天两杯牛奶可以满足钙的要求，同时膳食纤维和每天的蛋白质不要少，缺少蛋白质也没用材料用来合成骨骼蛋白，也就是每天要有蛋奶肉。

4.还要注意维D，维C，维B1等的补充和吸收。维C会促进铁的吸收，维D会促进钙的吸收。一个星期照射阳光两次，每次10-15分钟就可以通过阳光的紫外线UVB补充足够的维D。

减脂其实也差不多，一样要睡得好，吃得好，有一定的运动量去消耗脂肪酸，并补充够身体的蛋白质、矿物质和维生素，当然还有很重要的水，就可以减脂。

不管减脂还是想长高，健康饮食结构和生活习惯才是关键。

谢谢邀请！还真说不好。