​长时间看手机怎么缓解眼睛疲劳(怎样缓解长时间看手机眼睛疲劳的问题)

长时间看手机怎么缓解眼睛疲劳(怎样缓解长时间看手机眼睛疲劳的问题)

感谢悟空小秘书的邀请。

越橘叶黄素主要作用是缓解视疲劳，对于现在的高度用眼人群是有一定的保健作用的，它的不适宜人群是婴幼儿。

视疲劳是由多种原因引起的用眼不能持久，长时间用眼后出现视觉障碍、眼部不适、头疼、疲倦等导致不能正常用眼，常表现为眼睛胀、眼睛痛、眼睛干、异物感、畏光、视力模糊、重影、视力不稳定，以及眼眶周围鼻根部或颞侧酸胀疼痛，还有可能出现全身或精神症状。

叶黄素的抗氧化作用及光保护作用原理是什么？

抗氧化作用：视神经不可再生，极易受到有害自由基的伤害，叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成，减少氧化胁迫对眼睛伤害。

光保护作用：叶黄素犹如“蓝光过滤器”，可吸收大量蓝光，防止黄斑氧化损伤，保护黄斑免遭破坏。

缺乏时易引起黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化、近视等症状。

我们所讲的蓝光是波长和紫外光相近，能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。

其实想补充叶黄素不一定需要通过保健品，很多食物都含有叶黄素，平时注意一下休息和用眼习惯都可以有效的缓解视疲劳的症状。

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眼疲劳怎么缓解？

眼疲劳可通过对环境、生活方式的调整来缓解，也可适当使用人工泪液或调节的眼药水。

调整环境：用眼时应注意环境亮度，保持光线充足，昏暗环境下使用合适的光源照明，可以有效缓解眼疲劳。   调整生活方式：限制使用电子设备的时间，如果出于工作需要必须使用电子产品，应注意劳逸结合，可以每隔20分钟左右从屏幕移开视线，远眺20秒左右，给眼睛放松的时间。在车上等晃动环境下用眼会导致视疲劳，应尽量避免在这种环境下阅读或使用电子设备。   其他：使用人工泪液保持眼睛湿润，或使用改善调节的眼药水也有助于缓解眼疲劳。

如果眼疲劳症状在采取休息措施后仍旧不能改善，就需要去眼科就诊，由医生来检查判断是否存在屈光不正、屈光参差、双眼视功能异常等眼部疾病，针对病因治疗及锻炼，改善眼疲劳。

本内容由首都医科大学附属北京安贞医院 眼科 副主任医师 郭佳审核

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