​瑜伽练什么动作可以提臀(瑜伽瘦腹最有效的动作)

瑜伽练什么动作可以提臀(瑜伽瘦腹最有效的动作)

相信很多人看到前凸后翘的女生，都会把目光多听停留一会在她们身上，那么回到瑜伽，有哪些瑜伽体式可以有效帮助你提臀呢？请听我娓娓道来。

1、站立前屈伸展

↑针对身体某个部位进行瑜伽练习，可以选择相应的体式，同时可以结合其他健身方式。

体式要点：山式站立。双腿并拢，腰腹用力，上半身向下弯曲，直至腹部贴近双腿大腿，双手手掌着地。（身体柔韧性较好的话，可以站立在支撑物上进行，对于身体韧带拉伸更加有效）

2、坐立前屈伸展

↑在对相应部位进行特别练习的时候，除了相应体式，蛋白质等营养物质的补充也是必不可少的。

体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，双腿并拢，向上拉伸，直至竖直，双腿大腿紧贴腹部。双手向后下方拉伸，手掌着地。整个身体向前移动，双腿紧贴墙面。

3、坐角式

↑练习瑜伽的时候，保持均匀呼吸、有节奏的呼吸，切不可心急错乱了呼吸节奏。

体式要点：坐立在地面上。双脚脚趾朝上，双腿贴着地面分别向两侧滑动拉伸，直到双腿平行，髋部完全打开。上半身挺直，双手自然放于身前，十指点地。

臀部练习，最主要的就是对于臀部肌肉的拉伸练习，不断地拉扯臀部肌肉群，使得臀部肌肉群更加紧致有力，久而久之也就圆润挺翘了。

瑜伽体式千变万化，每一个体式都是可以达到一定的塑形效果，但是哪些体式是专门瘦腰提臀的？

瘦腰的体式有坐姿扭转式、侧腰扭转式、弓式、抬腿式等等；

提臀的体式有摇篮式、狗变式、髋屈肌伸展式等等；

但是怎样练习效果可以更加显著？

在练习瘦腰提臀的体式时，可以使用IKU专业瑜伽垫，有专属于练习者的防滑值、阻尼系数，以至于在练习的时候可以更好的保持平衡，使得练习效果愈加明显！