​健身喝蛋白粉有用吗(蛋白粉真的能增肌吗)

健身喝蛋白粉有用吗(蛋白粉真的能增肌吗)

健身吃蛋白粉有没有用也得看你目标是什么。

如果你的目标是要长肌肉，要很快长更多的肌肉的话，那吃蛋白粉一定有用，因为肌肉的合成，就需要蛋白质的，但是呢，我们平时可能吃的营养并不够，没有足够的蛋白质。肌肉就不能充分的生长，因为燃料不足，那增肌的练习效果就打了折购。

你要想靠吃食物，比如牛排，鸡肉、鱼肉 来获取足够的蛋白质，价格会比较高。可能吃鸡蛋的话价格便宜些，但是只吃鸡蛋的感觉并不好。你可以计算一下你一天到底需要多少蛋白质。如果你在健身，健美，运动的时候或者你需每周有三次以上的有规律的运动，那么你至少每天应该摄入的蛋白质是每公斤体重乘以1.4的系数的蛋白质，那比如你70公斤，那么你就是70乘以1.4等于98克蛋白质。那你可以在薄荷的食物库app里查到一个鸡蛋清含有3.5克蛋白质的话，十个鸡蛋清才是35克，95克蛋白质就需要大概是28个鸡蛋清吃进去。这么看还真不少吧。

一般100克牛肉中含有20克蛋白质。如果70公斤的人光吃吃牛肉的话，至少需要每天500克的牛肉。所以，吃蛋白粉还算比较便宜的。我们的蛋白粉桶里的一勺蛋白粉可能相当于六七个，鸡蛋白的蛋白质。这样吃进去比较容易的吸收，而且比吃一大堆鸡蛋清的感觉好一些。当然如果你经济比较好的话，那建议你吃更多的牛肉，然后再其搭配鸡蛋鸡胸啊或者这些东西，这样会比吃蛋白粉更感觉口感更好一点，但如果经济一般的话，个人建议配合合适质量的肉类和蛋白粉，这样也能帮你取得很好的增肌效果。

当然可以，健身喝蛋白质粉好，健身的时候会形成肌肉，这时候需要蛋白质来合成肌肉，健身的时候吃蛋白粉能够补充能量，对于促进肌肉的生长也是有效的。建议：可以在运动后半小时再补充蛋白粉，这样不会对肌肉有损伤。