​达芬奇睡眠法，达芬奇睡眠法？

达芬奇睡眠法，达芬奇睡眠法？

达芬奇睡眠法

一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，又称多阶段睡眠或多相睡眠。

达芬奇睡眠法是一种什么体验

达芬奇睡眠法也叫多相睡眠法，就是把单一的睡眠过程分为几个阶段进行，比如工作两三个小时，睡眠十几分钟或半个多小时，然后再继续工作一段时间，如此进行循环，目的是提高工作效率，减少睡眠时间；研究发现，这种睡眠方法对整个人体或者人的智力没有什么影响。但是人体睡眠周期的形成必有它的道理，此研究设计不够完善，测试时间太短，测试项目太少。非不得已（加班赶任务，陪护亲人等）短期内问题不大，长期使用达芬奇睡眠法就不提倡了。

冥想可以替代睡眠吗达芬奇睡眠与常规睡眠和冥想有哪些差异

您好,在回答问题之前,我们先来解释几个概念:

冥想是指对一个主题进行深刻和连续思考的行为。

常规睡眠指的是,人及动物的一种自然且本能的生理现象,通常为有规律的暂时中止,在此期间体力能够得到恢复。一般每天的睡眠时间在6-8h。

达芬奇睡眠法指的是,通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即要求实验者毎工作4h后睡上15min。这样,经过一个昼夜,一个人睡眠的时间累计只有1.5h,从而争取到更多的时间工作。

很显然,冥想不能替代睡眠。虽然在某些方面两者看起来有很多相似之处,但实际上冥想和睡眠之间也有很多不同之处。

首先,两者的能量来源是不同的,人体从冥想中获得的能量要多于睡眠。冥想可以使人创造一个內在的能量源头,进而将身体转变成一座提供源源不断能量的发电厂。

其次,尽管冥想和睡眠都能够提供深度休息，但是冥想要比睡眠得到的休息质量更高。当我们睡了很长时间的时候反而会觉得身体越疲乏，通常高质量的睡眠时间是每天6-8h，睡得时间过长或者过短，都将导致身体有压力和有劳累感。而冥想却不然,每天冥想两次,每次20min左右就已经足够了。

第三,冥想能够改善人体的睡眠质量,但它却不是睡眠的替代品。事实上,冥想能够补充睡眠的不足，通过每日不断地冥想,我们的身体能够得到更好的睡眠。

第四点，意识一般般分为四种状态,包括清酲、睡觉、做梦和冥想的状态。在睡眠时,身体可以获得良好的休息但却没有觉察力,只有当睡醒时才会觉得人很清醒,并且通常我们不能记得睡眠过程中所发生的事情。而我们在冥想过程中却是有觉知的。

第五点,尽管两者都能让人恢复精神状态,但冥想还能让我们的心智得到自由,进而摆脱积影多年的情绪垃圾,恢复轻松的活力状态。

最后一点,我们无法选择睡觉,只有困了的时候才会睡,但只要愿意，我们可以随时进行冥想。冥想能够让我们拥有深度的休息、清晰地觉知和无限的内在动能。

——大话精神，用科学重塑身心健康。

「达芬奇睡法」效果如何

详细说下这个问题，我们从睡眠对人体作用开始。

睡眠的重要性

在前面的一篇回答中我曾说过睡眠对人体的重要性，简单来说睡眠就是身体调节的客观需要。

从进化来看睡眠其实更很好的节约能量消耗，让能量分配更加合理，其次睡眠是身体和大脑的休息，在睡眠期间能够促进蛋白质合成、细胞更新、生长激素释放和修复免疫功能等等!

对于大脑睡眠更够使其排出废弃物，这无疑对生命体来说是非常重要的。

睡眠的控制

睡眠确实对人体有着巨大的好处，但是过犹不及并不是睡的越多越好，就像吃东西一样，吃太多反而会引发一些问题，同样每天睡太多和每天睡太少一样对身体有害，这两者都会打断人体的昼夜节律。

我们人体的瞌睡其实是受神经调控的，身体需要你睡觉的话自然会提醒你。其实所谓睡眠调控本质上是昼夜调控，它是由下丘脑控制的，大体来说就是当你要睡眠时它会控制分泌大量神经物质，例如血清素这样一类物质。血清素压制大脑皮层的兴奋水平，隔离紧张感，让人放松。

这种调控并不是强制的，人可以强制去改变它。例如你醒了还可以强制入眠，正在睡的时候也可以被吵醒。

但是长期久睡或者睡眠不足都是对身体有害的，例如引发糖尿病、心血管疾病等等。

达芬奇睡法

所谓达芬奇睡眠法大概需要一天之中多次睡眠，每次持续短时的一种极端形式因为它全天睡眠总时间小于3小时。

我们知道正常的睡眠都是一个日周期中有一次闭眼的长期睡眠，或者有的人会午睡。在夜晚的主要睡眠时间中大脑的状态其实是周期性的也就是非快速眼动睡眠期(浅度睡眠)和快速眼动睡眠期(深度睡眠)相互交替，大概每一周期在100分钟左右，每晚4-5个周期。

而达芬奇睡眠法则是每四个小时一次20分钟睡眠进行休息，而我们知道的是在睡眠过程中深度睡眠时间是非常重要的，但显然达芬奇睡眠法20分钟的睡眠时间是不可能进入深度睡眠的，也就是说达芬奇睡眠法实际上是一种睡眠剥夺操作。

前面说到睡眠时会分泌血清素这类物质，长期使用达芬奇睡眠法就会扰乱血清素的信息调控进而导致免疫系统的紊乱，除了因此导致身体易感染外，还会影响到神经系统的自我修复，使人容易患上神经性疾病!

所以达芬奇睡眠法是一种不科学的睡眠方法，它是以损坏免疫系统和神经系统为代价的!大家不要随便试验，日常注意睡眠时间和质量。