每天走10公里能减肥吗(每天十公里能减肥吗)

可以减肥。每天走10公里可以消耗540卡左右，那么一个月就可以消耗16200卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过快走一个月就可以减少约4.6斤的纯脂肪。但是，虽然快走能起到减肥的效果，也要控制一下饮食，这样会更健康地减少体重和体脂。

一，为什么快走能起到减肥的效果？

快走属于有氧运动的一种，通过快走能提升代谢和促进微循环和血液循环的畅通，可以刺激脂肪燃烧，达到减少体重和体脂肪的作用。另外快走需要持续的达到30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的作用。

因为前面30分钟是以碳水化合物供能为主，30分钟后是以脂肪供能为主。所以，每天坚持快走10公里是可以起到减少脂肪和体重的效果的。

二，那怎么控制饮食呢？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱饭好做事一样的道理。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，能提升代谢和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提升让大脑接收到饱腹感的信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能避免摄入过量。

而每餐吃7分饱，能减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯，对减轻体重和维持身体健康都有益处。

4，每天保持一定的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，不但能减肥还能补充人体需用水，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

5，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮食物富含纤维素和B族维生素，能增加饱腹感和促进排泄。另外B族维生素能能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦，红豆等食物。

我每天打篮球，跳广场舞，晚饭少吃，应该没问题减肥[呲牙][呲牙][呲牙]