​跑步岔气如何快速缓解（跑步岔气怎么快速恢复）

跑步岔气如何快速缓解（跑步岔气怎么快速恢复）

生命在于运动，选择适合自己的运动项目并坚持，可以提高抵抗力，促进全身的血液循环，还能够加强代谢，不少人都喜欢跑步，而跑步是一门学问，需要技巧掌握才能顺利完成的同时获得好处。

不过，有部分人在跑步后身体有不适感，或者在跑步过程中容易岔气，究竟是什么原因应该去了解清楚。

跑步岔气的原因

1、没有热身

岔气又称为急性胸肋痛，运动过程中胸肋部位会有明显的疼痛感，当然，其他多种类型的运动也会引发这种情况，一般在动作停止时会自行消失，而这种情况出现可能是没有热身。

在运动前热身工作做好，通过一些简单的拉伸，肢体活动能促进血液循环，让身体更加适应运动这个过程，否则突然间就投入到较高强度的运动中来，会让内部的筋膜紧张，紊乱，从而产生疼痛感。

2、吃太多东西或者喝了很多水

跑步时容易岔气，不排除和运动时间不恰当有关。经常在补充很多水分或者摄入许多食物后就去锻炼。

在运动过程中身体的血液循环速度加快，消化负担却加重，可能会让肠胃部位的组织被过度牵拉，震动，从而有疼痛感，就算运动前想要补充能量或者水分都应该控制好量。

跑步岔气怎么快速恢复

1、控制运动强度

要避免岔气这种情况明显，缓解的方法是控制好运动强度。运动项目多种多样，但要根据自身的运动能力选择适合项目，跑步同样需控制好强度。

慢跑和长跑是不一样的，慢跑对耐力，体力考验比较小，长跑花费的时间长，出现岔气的可能性大。

因此，要注意强度控制。刚开始循序渐进，以慢跑为主，身体适应再慢慢加快速度，当然，每次跑步的时间不要太长，可以有效缓解和预防。

2、呼吸节奏正确

要让岔气引起的不良反应减轻，可以配合正确呼吸来调节。呼吸节奏正确，缓慢深呼吸，可以获取人体需要的氧气，同时让身体肌肉放松。

有部分人在运动的过程中容易憋气或者呼吸急促，没有调整好，运动收获的好处不明显。在运动过程中应该呼吸有节律，缓慢进行深呼吸，节奏正确的情况下可以减轻不适感。

3、注意保暖

要让运动过程中引发的岔气表现缓解，应该做好身体保暖工作，特别是到了秋冬季节，天气太过寒冷，长时间又没有进行体育锻炼，突然间投入运动中来更引发岔气。

若能根据天气变化增减衣物，避免寒冷刺激，在保暖工作做好时循环保持良好，自然顺利完成运动。