​失眠治疗法有哪些（有效治疗失眠的3个小妙招）

失眠治疗法有哪些（有效治疗失眠的3个小妙招）

《黄帝内经》指出人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律转化的结果，即如《灵枢·素问》所说：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳盛，则寐矣。”

若阴阳失调，转化失常，当盛不盛，当衰不衰，正常睡觉就会转化成不寐。如心脾两虚，阴血亏耗，阴阳不交，引起气血阴阳的相对平衡失调，可致失眠的发生。

现代社会竞争激烈，生活节奏加快，工作压力过重，人们经常处于紧张应激状态。容易引起失眠。

失眠的妙方

甘麦大枣汤

材料：甘草9克，小麦30克，大枣10枚。

用法：水煎，日1剂，分三次服用。

功效：甘润滋补，养心安神。

主治：饮血亏耗，五脏失于濡养而出现的精神恍惚、喜悲伤欲哭，神疲乏力，心烦失眠等。

酸枣仁汤

材料：酸枣仁15克，知母6克，茯苓6克，川芎6克，甘草3克。

用法：水煎，日1剂，分3次服。

功效：养血安神，清热除烦。

主治：虚烦不眠证。症见心悸，失眠，烦躁，盗汗，头晕目眩，咽干口燥，舌红，脉细弦。

枸杞子茶饮

材料：枸杞30克

用法：讲枸杞子洗净，加清水煮沸3~5分钟，然后浸泡10分钟左右。睡前1~2小时饮汁食果，每日1剂。

功效：滋肝补肾，适用于肝肾阴虚的心烦失眠，可以同时治疗头晕目眩，耳鸣，腰膝酸软，烟感，手脚心热，夜间多汗等症状。

枸杞子是药食两用之品，临床报道，枸杞不仅可以改善肾虚症状，对失眠也有很好的改善作用。尤其适用于更年期失眠的人。

养生提示：

1．首先要有一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。

2．养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免体息时间过长，以免影响夜间睡眠。可定时做适量运动，以助放松身心。

3．睡前忌服兴奋性饮料（如酒、浓茶、咖啡等），尽量少抽烟；避免易引起兴奋的活动避免过多的会客，晚餐不宜过饱；多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

4．睡前用温水洗澡或喝1杯杯温鲜奶；也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。

5．放松心情，缓解压力。要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，可以听一些轻柔的音乐。

6．如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。但建议在医师指导下服用。