​情绪的功能包括（一文详聊情绪的几个构成要素方面）

情绪的功能包括（一文详聊情绪的几个构成要素方面）

她说，老公双十一送了她一个礼物，她很开心，但还没爽到第二天，她从老公购物记录中居然看到老公同一礼物买了两份……哆哆嗦嗦中，她开始调查，居然发现老公已出轨2年……

但更要她没想到的是，她提出离婚时，老公居然同意离婚。

如此大的打击， 她只哭了一次，当老公同意离婚时，她哭了。然后回家，对父母讲起时，她从未掉眼泪。

她说，我不允许自己软弱，也不允许哭，那次哭实在是没控制住。

各种情绪被她压住了，但她却开始失眠，注意力没法集中，也无心工作。没被看到和承认的情绪暗中开始困扰她。

像她压抑和不接纳情绪的人不少，下面这些言论经常听到：

“ 生气不对，我不应该有情绪”

“你已经是一个成年人了，要理性一点，不要情绪化”

“ 我没有生气，是你不对”

这些言论背后有一个共同的逻辑：情绪不重要，也不应该表达。这是对情绪的误解，情绪具有重要功能，值得我们了解和重视。

01什么是情绪？真没我们想象的简单

各位，想象下，你在森林里行走，突然一只猛虎出现在你面前，你会如何？是不是恐惧？是不是心跳加速、呼吸急促、面色苍白？有的可能还会吓呆，有的则可能是拔腿就逃。这就是一个典型的情绪反应。

那什么是情绪呢？

在心理学上，情绪（emotion）指的是人们对某个刺激因素（stimulus）产生的生理和心理反应（physiological and psychological response），而这种反应会进一步决定我们处理这种刺激的行为方式。

我们往往以为情绪就是喜怒哀恐等感受，其实没那么简单，情绪的构成要素包括以下四个方面：

（1）生理唤醒，即刺激因素引发的生理变化，比如恐惧时的心跳加速、呼吸急促。

（2）认知解释，即对刺激与自身关系的评估，比如森林里碰到猛虎的认知解释之一是：危险。

（3）主观感觉，即觉察到身心变化的主观感受，比如森林里碰到猛虎的主观感受之一是：恐惧。

（4）行为表达，即面部表情变化、声音变化和肢体动作等，比如恐惧的面部表情往往是苍白，为什么呢？因为血往下涌到腿部，帮助逃跑。

一般四种要素会在短时间内协调、同步的进行。

心理学上情绪被分为喜怒哀惧四大基本类型，在这四种类型基础之上衍生出各种各样强度不同的情绪，比如怒有不满，生气、愤怒，狂怒等等。另外还有一些交叉性的情绪，比如悲喜交加，悲愤交加等。在汉语中，用来形容情绪感受的词汇大约有500多个。可以说，情绪是相当复杂的存在，但也正因为有情绪体验的丰富多彩，才有了我们人生的绚烂多姿。

由此可见，情绪是我们非常重要的身心现象，不能忽视它或抑制它。

02情绪五大功能，个个都很重要

对人而言，情绪有什么功能呢？主要有五个方面：健康功能、动机功能、组织功能、适应功能和社交功能。

（1）健康功能

对情绪与健康的关系研究有很长的历史，研究结论也很复杂，比如情绪即可能是健康状态的原因，也可能是结果，甚至可能是健康的指标。但以下两点却是共识，一是积极的情绪可以提高人的免疫能力 ，二是持续的消极情绪伤害身体健康。

心理学家曾做过这样的实验来研究情绪与健康的关系。在一只铁笼里关进两只猴子，一只可以自由活动，一只被捆在笼边上不能自由活动。笼子的一边有一根绝缘棒，当试验者每隔半分钟向笼内通一次电的时候，自由的猴子可以抓住这根绝缘棒免受电击。实验开始以后，自由的猴子提心吊胆，总是惦记着每隔半分钟去抓一次绝缘棒。而不自由的猴子只能听之任之，倒也很坦然。一段时间以后，对两个猴子进行身体检查发现，自由的猴子得了溃疡病，而不自由的猴子反而安然无恙。

这个实验虽是用针对猴子，但长期不良情绪对人身体的影响却是得到证实。

医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT细胞的活性就下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病。长时间的紧张、焦虑、愤怒、抑郁都能导致血压上升；长期的不良情绪可影响人体淋巴细胞、T细胞监视功能的正常发挥，不能及时监测出变异的未完全分化细胞，从而导致癌变。英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。而有人经过调查发现固执、好争辩、急躁、爱生气和爱发脾气的人最爱得冠心病。

（2）动机功能

动机功能又称为情绪的调节功能，指情绪对人的活动起发动、促进和调控的作用。试想一下，假如你在淘宝花不菲的价格买了一件衣服，结果发现衣服做工很差，然后你退货了。如果你是因为很失望，或者对卖家的不诚信经营生气。那么你可以看出情绪成为了行为的动机。当你爱上一个人，你会尽己所能的吸引、接近和保护TA，这也是情绪的动机作用。

一般来说，生理内驱力（ drive）是激活有机体行为的动力。但是情绪的作用则在于能够放大内驱力的信号，从而更强有力地激发行动。例如，人在缺水或缺氧的情况下，血液成分发生变化，产生补充水分或氧气的生理需要。但是这种生理驱力本身并没有足够的力量去驱策行动。而这时产生的恐慌感和急迫感起着放大和增强内驱力信号的作用，并与之合并而成为驱策人行动的强大动机。

（3）组织功能

组织功能指情绪对对其它心理活动（比如认知、记忆和意志等）具有组织的作用。这种作用表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。

有研究证明，情绪能影响认知操作的效果，其影响效应取决于情绪的性质及强度。中等唤醒水平的愉快和兴趣情绪为认知活动提供最佳的情绪背景。愉快强度与操作效果曲线呈倒“ U”型，过低或过度的愉快唤醒均不利于认知操作。

情绪的组织功能也体现在对记忆的影响方面。鲍维尔的研究表明，当人处在良好的情绪状态时，更容易回忆那些带有愉快情绪色彩的材料；如果识记材料在某种情绪状态下被记忆，那么在同样的情绪状态下，这些材料更容易被回忆出米（ G.Bower，1981）。这说明情绪具有一种干预记忆效果的作用，使记忆的内容根据情绪性质进行归类。

情绪对人的意志也有影响，九个人过桥的试验就典型说明了这点：

教授把9个人带到一个有小桥边，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。9人都顺利过桥。 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条蠕动的鳄鱼。 9人都吓了一跳。 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬了。 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。

（4）适应功能

适应功能指情绪能够使个体针对不同的刺激事件产生灵活自如的适应性反应，并调节个体与环境间的关系。

比如说怒这种情绪，当一个人的身体受到伤害，财产受到损失，没有尊严受到损伤的时候，人们会产生怒的情绪。怒的感受提示你，你的界限有没有被别人突破？你的底线有没有被践踏？它的产生对人的身体，财产，名誉，尊严是一种保护的作用。如果一个人不能感受愤怒，不能表达愤怒的话，这个人在社会上生存是非常艰难的。他会承担周围很多的负面情绪，遭受很多不公正的待遇。

再如恐惧，恐惧帮助人识别出自己处于不够安全的地带，可能会遭受身体，物质或者尊严上的伤害，这种情绪类型的产生可以帮助人们做出一些行为策略，把自己转移到相对安全的地方。

所以，与外部情境或内心需要相匹配的情绪感受，可以帮助人们更好的适应外界环境

（5）社交功能

情绪和语言一样，具有服务于人际功能。情绪通过独特的无词通讯手段，即由面部肌肉运动模式、声调和身体姿态变化所构成的表情来实现信息传递和人际间互相了解。其中面部表情是最重要的情绪信息媒介。虽说语言是人际交流的主要工具，但表情却能使言语交流所造成的不确定性和模棱两可的情况明确起来，成为人的态度、感受的最好注解；而在另一些场合，人的思想或愿望不宜言传，也能够通过表情来传递信息。真的无法想象，但我们无法理解别人传递的情绪信息，我们的生活会怎样？中国有句古话，出门看天色，进门看脸色，就形象说明了情绪的社交功能。

03知道了情绪五大功能，我们可以怎么做？

（1）接纳情绪而不是排斥情绪

首先，接纳情绪要承认情绪发生了。 “ 生气不对，我不应该有情绪”、“你已经是一个成年人了，要理性一点，不要情绪化”、 “ 我没有生气，是你不对”，这些言论都是拒绝承认情绪出现或者出现过，这种消极的对抗情绪也阻止了情绪调节的发生。

所以，接纳情绪的开始就是承认“我确实有些焦虑”、“我真的痛苦”。

莉莉（化名）是一个比较理性有自尊心但在感情上又比较依赖的女人，平时的她对情绪就比较隔离，老公出轨后，她深受折磨，但终于开始接纳。

她和老公是大学同学，学校恋爱期间，两人关系很好，如连体婴儿形影不离；上班了都是一天三个电话，下班又腻在一起。

但孩子出生一年老公出轨了。

知道真相的她内心奔溃，感觉被老公抛弃了，各种恨，恨老公，小三；恨他们也正常，但她还恨自己，恨自己怎么这么失败，恨自己怎么放不下。

她是真痛，真恨呀，但她努力压抑着这些，正常带娃、正常上班，不敢告诉父母，也不敢告诉朋友，她的自尊也不允许把所以情绪抛给老公，尤其感觉老公的心回不来时，她选择了沉默，几乎独自承担这一切，但仍不想离婚。甚至在咨询时，也总是谈发生的事，难以接触情绪…...

直到有一天，她发现自己乌黑的头发里出现了一个硬币样的秃斑，才突然醒悟，再耗下去身体就垮了，于是才放手离婚……

离婚后，经过不断调整，她的恨释然了很多，谈起前夫，更多是悲哀和难过，甚至有些心疼。因为她仍然认为丈夫是那个最爱他的男人，只是自己太缺爱，一直把丈夫当老爸，希望他无条件宠她，生了孩子后，丈夫一下相当于养了2个娃，加之养娃的各种琐碎和操心，不堪重负的丈夫逃到了另外一个女人的怀抱……

其次，接纳情绪没有好坏之分。情绪是内外信息协调、适应环境的产物，无论是高兴还是恐惧，其背后的情感都有明确而积极的意义。比如莉莉对老公的恨，有多恨说明她有多在乎；悲哀和难过，说明她感受到真的失去了她爱的人；心疼，说明她看到了老公的不容易，所有这些情绪都传达了关系中的最真实感受，反映了对亲密关系的在乎，值得接纳。

（2）学会觉察和识别情绪

既然情绪如此重要，我们要学会学会觉察和识别情绪，一是觉察自己的情绪，二是识别别人的情绪。

觉察自己的情绪指平时有意识监测情绪的变化，并能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心世界体验，它是情绪智商的核心。如何做呢？围绕情绪的四大构成要素展开。当自己情绪反应发生时，要觉察自己的感受，自己的生理唤醒状态，自己的认知看法和行为表达。

识别别人的情绪也是情绪智商的内容，指能够通过通过对方的表情动作，敏感地感受到他人的情绪、需求与欲望。

有一次给一个初三男生做咨询时，他因为考试焦虑来做咨询，谈到一半，他沉默了，右手指还摸了嘴角。看到这个动作，我有了好奇，等了一下，他还是没开口，于是问他，感觉你是想讲什么但又有些犹豫？他抬头看了我一眼，抿了抿嘴，下了决心一下说：我女朋友这些天不离我了。原来如此，幸好我留言到了这个表情动作，鼓励了他一下，不然女朋友的事有可能滑过去了。比较第一次做咨询，他对要不要给我讲女朋友的事还是有顾虑的。

下面例举了常见情绪的表情动作，可学习参考。

快乐：面部表情是嘴角上扬并且眼睛会变小，同时眼角上扬，这才是真笑的表情，若仅仅嘴角上扬，眼睛周围肌肉并无变化，此刻就是假笑的表现。

愤怒：面部表情是眼睛瞪大，瞳孔变小，眉毛下压，鼻孔不自觉的张大，并且会带有呼吸变粗，手握拳头等动作。

悲伤：面部表情是面部的肌肉会整体向下垂，眉毛稍微紧皱并且向下压，眼睑处下垂。

惊讶：面部表情是眼睛睁大，瞳孔放大，上眼皮和眉毛都会向上扬，并且嘴巴张大。

恐惧：面部表情肌肉会变得紧绷绷的，眉毛和眼皮也会上扬，瞳孔会先变大后慢慢变小，同时伴有双臂紧抱等保护自己的动作。

蔑视：面部表情最大的特点是一边嘴角上扬，眼睛微微缩小，瞳孔缩小。

识别别人情绪可在人际互动中刻意练习，也可通过观看影视作品学习，推荐美剧《别对我撒谎》，当然，觉察和识别情绪需要一个训练过程，关键是要坚持。

（3）尽量保持保持心情平静和愉悦

因为积极的情绪可以提高人的免疫能力，而持续的消极情绪伤害身体健康，所以我们要尽量保持保持心情平静和愉悦。

推荐一个简单的方法，多笑。

美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。

为什么这样？原来笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。有些研究人员估计，大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩单车的有氧运动量。