​别再羡慕芭蕾舞者的蝴蝶骨好看了，练好这几个动作你也可以

别再羡慕芭蕾舞者的蝴蝶骨好看了，练好这几个动作你也可以

我们都知道，现在有很多人都会让自己的女儿从小开始学舞蹈，因为学舞蹈不仅能使自身的气质变得姣好，而且对于身体的各个方面都有助益。以体态方面为例，常年学习舞蹈的人，必然是身体挺拔的，类似于驼背、脖颈前倾等问题，几乎从来不会在舞蹈演员的身上出现。

而在我们的日常生活中，总会有各种形体上的问题出现。以芭蕾舞者为例，她们的身体挺拔、身上没有一点多余的赘肉。

尤其是她们的后背，蝴蝶骨真的是特别好看。只是，羡慕舞者的挺拔体态，又不能从现在开始学习舞蹈，要怎么办呢？的确，有一些舞蹈动作比较难，但也有一些比较简单的、比较容易掌握的动作，今天我们为大家带来几个简单的动作，这几个动作能够帮助大家快速地、有效地减去后背上的赘肉，拥有梦想中的蝴蝶骨！

动作一：单脚后撤拉伸

动作要领:该动作首先呈站姿，但不必完全保持较正的体态，而是可以侧站，身体成一条斜线。身体一定要保持直立、挺拔的状态，脖颈伸直、感受到脖颈的修长感和撕扯感。将头抬起，目视前方，身体保持绷紧的状态，双腿一条腿在前，一条腿在后。

置于前面的一条腿膝关节微微弯曲，另一条腿后撤，将腿伸直，脚尖着地双手置于身体前侧，并向后打开，然后再回到原始位置。在此过程中，注意肩膀要打开，感受到肩胛骨的活动。

锻炼时间：共4组，每组30秒。

动作二：双臂后拉下腰

动作要领：该动作与上一动作的初始姿势相同，即身体侧站，上半身与下半身呈一条斜线，脚放在身体后方，脚尖点地，双手手臂放在身体前方，保持此姿势，然后将身体打开，肩膀向后延伸，感受到背部肌肉被挤压，用两边的肩胛骨努力靠近彼此，努力向后夹紧并且感受到后背有下沉的感觉，尽力相互挤压。

手和脚找一个对抗的力量，用双手带着自己的上身向后做一个下腰的动作。注意在将双臂后拉的时候，保持一个相对较为适宜的频率，这一频率不宜过快、也不宜过慢。再向后下腰时，不能撅屁股。

这两个动作的精髓在于，不能将身体来回摇晃，而是要保持一个较为稳定的身体状态，身体要保持挺拔、直立的状态。动作完成之后，会感觉到背部发热，这样就达到了锻炼效果。同时，在完成这一动作的时候，要注意脖子不能缩在一起，要尽量地将脖子延展，这样也可以有效地改善脖子前倾的问题。

锻炼时间：共4组，每组30秒。

今天为大家带来了两个比较简单的芭蕾动作，这两个动作是在下半身状态稳定的情况下，通过胳膊的来回活动来减去背部赘肉这两个动作不仅可以有效地减去背部多余的赘肉，也可以改善长期以来姿势错误所导致的驼背以及脖颈前倾等问题，长期坚持这两个动作的练习，背部的赘肉一定会有所减少，身体的形态也会更加好看。