如何正确慢跑减肥瘦身(跑步怎么减脂)

慢跑减脂的正确方法是什么？

随着社会的进步，科技的发展，人们的体力劳动正在逐渐减少。久坐电脑前，缺乏运动是普遍的现象。造就了一大批肥胖人群。而肥胖引起了很多并发症状。跑步是成本最低的高效减肥方式，低门槛效率高引得众多人进行跑步减肥。

慢跑顾名思义，看名字就知道，跑步速度要慢，不要过快。只有速度相对比较慢。跑步时有一个运动心率，最大心率的百分之60~70是最佳减脂心率，慢跑时保持这个心率才能更好的燃烧脂肪。

慢跑减肥适合自己的方法才是正确的。

慢跑就要慢，不要过快。根据自己的年龄身高体重，选择合适的配速。普通人1公里6~8分钟都属于慢跑范畴，自己跑一跑，选择一个适合自己的速度。长久坚持下去减肥减脂。慢跑是跑步速度要慢，但是不代表着你的步幅要大。小步幅高步频落地无声。达到这种境界，才能更好的进行剪纸。减小对膝盖的冲击力，避免膝盖关节受伤。初期只需要小步幅进行慢跑。在跑步的过程当中。慢跑的定义并不是一成不变的。初期可能8分钟是慢跑。跑了两三个月7分钟可能是慢跑。跑步半年之后6分钟都不一定是慢跑。我们要随着跑步成绩的提高，改变对慢跑的定义。按照心率跑是最准确的。随着跑步时间增加跑量堆积， 控制一下饮食。减肥很快就能够成功。但是是减肥成功，不是减脂成功。如果你想显露八块腹肌人鱼线。单凭慢跑是不能够达到目标的。复合性锻炼减脂效果会更佳，达成所愿需要付出更多。

恭喜你选择了一种最高效最简便最直接的减肥运动方式。选择了跑步，跑步不会让你失望的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

每天20公里左右才能达到这种效果