160斤女生减肥最有效方法(女生160斤怎么减肥)

题主提到了减脂肪最快，而不是减体重，那么我们在减脂的时候，应该更加注重科学的减脂方法，多减脂肪，而不是体重。下面分三步来讲讲。

第一：减脂的基本原理。

减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌减脂同步进行）。这是最基本的条件。

那么就要从两点入手，一，减少能量摄入。二，增加运动消耗。

第二：控制饮食

控制饮食包含两个方面。其一：减少总的能量摄入，这一点上面已经提到了，每天减少250～500大卡即可。

其二：改变饮食结构。在减少能量摄入的基础上，改变饮食结构，多吃一些高蛋白的食物（例如鸡蛋，鸡肉，鱼肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的选择，尽量选择复合型碳水，因为其升糖指数比较低，例如：燕麦，全麦面包，红薯等。

第三：运动消耗。

运动分为力量训练和有氧运动。

力量训练：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而达到提高基础代谢的目的，帮助你减脂。并且力量训练训练后，有持续消耗能力的作用（因为要修复肌肉纤维）。

有氧运动：有氧运动的好处在，当我们坚持20以上的有氧运动，脂肪参与供能的比例最大。通俗点说，就是力量训练的能量来源大多数是体内糖原供能，而有氧运动（20分钟以上的情况下），脂肪直接参与分解供能了。

那么我们每天控制饮食250～500大卡，运动消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康减脂。

那么具体的饮食方法：可以在原有的饮食基础上，这个饮食是你维持体重不变的饮食。减少一半碳水或者三分之一的碳水摄入，少吃油脂，零食，多吃一点高蛋白食物。

具体的运动方法：可以先进行半小时的力量训练，再进行半小时的有氧运动。力量训练可以是徒手健身或者健身房运动，那么分化胸背，肩，手臂，腿的练习，例如：周一胸，三头，半小时，后半小时有氧，周二，背，二头，半小时有氧这样以此类推。

总结：科学的减脂一定是控制饮食+力量训练+有氧运动的模式。但是控制饮食也要控制一定的量，不是节食，并且要保证营养均衡。运动也要力量和有氧结合着运动。

希望能够帮到你！

1.远距离地慢跑，最好是负重跑，跑步时感觉口渴不要马上喝水，运动会消耗你的水分再消耗你的脂肪

2.多做负重运动，比如杠铃，哑铃之类的

3.如果有条件，建议去健身房，散打拳击类运动减肥效果比较明显