​健康科学减肥的最好方法(健康减肥的最好方法一日三餐)

健康科学减肥的最好方法(健康减肥的最好方法一日三餐)

你要是靠饿肚子减肥，很有可能半年后减到160斤！是的你没看错！先去百度下什么叫基础代谢率，你饿肚子时，你的身体会默认为你要饿死了，所以它会降低你的基础代谢率，举例说，之前你一动不动能消耗1500卡热量，现在饿肚子，身体可能给你调整到800卡，一旦你坚持不住恢复之前的饮食，你的身体反而会多存储700卡热量，不减反增，这也是某些人减肥反弹的原因。减肥是力气活，吃饱才能减，这话其实不是开玩笑，一定要确保基础的饮食，不要感觉到饿肚子，基本的蛋白质和碳水化合物是要有的，肥肉油腻类的拒绝掉，不要吃零食，不要吃太多水果代替吃饭，水果大部分高甜，不利于减肥这是管住嘴，下一步就是迈开腿，分两步，一是有氧运动，跑步快走游泳搏击操之类很多，另一个是增肌运动，就是哑铃杠铃器械等运动，增肌可以显著提高你的基础代谢率，肌肉增加了，你之前一动不动1500卡消耗，现在可能会2000卡。另外，一定要记住，单纯的体重降低，体内内脏脂肪不一定少，一定要饮食搭配有氧和增肌运动。另外锻炼时，先做增肌运动再做有氧，因为开始体内有效参与消耗的糖元较多，糖分二三十分钟后脂肪开始唱主角，这正是你期盼的，开始不要超过一个小时，否则蛋白质（肌肉）流失会增多，体型就不好看了。我上面说的其实有很多不严谨的地方，但是对于普通人减肥，应该足够了，后期你可以边锻炼边看些有关减肥运动的文章（某一篇两篇的文章会以偏概全甚至是错误的，多看各种角度的文章有利于你树立自己正确的理论素养），时间长了，你的知识储备就会完善起来，而且，一旦运动起来，你会发现，减肥算啥玩意？你还有比单纯瘦下来更完美的人生状态，加油！

我最胖的时候240多斤，后来减下去四十多斤。不知道我的经历能否帮到你

我那时候突然就想减肥了，于是研究很多办法（本身学医出身），减肥没有捷径可走。记住，能量守恒定律。肥胖的，都是代谢率比一般人要低。同样和我吃一样多的人，有的就比较瘦，就是俗话说怎么吃都不胖的人。

我不是那种怎么吃都不胖的人，所以根据能量守恒定律，吃进去的热量大于消耗的热量，热量就积累在体内，最终转化为脂肪。想通了这个道理，减肥就简单了。少吃，多运动！

我每顿饭只吃半碗到一碗。菜避免高油高盐。然后就是，走。每天走路五公里以上。快速走。当时一天几乎减下去一斤吧

一个半月我瘦到190斤，保持了一年左右，后来因为管不住嘴，懒，又回到200斤左右。这样有持续了两年，到现在依然是200斤。