​练胸肌什么动作更好促进胸肌发力（胸肌想练好只需这4个动作）

练胸肌什么动作更好促进胸肌发力（胸肌想练好只需这4个动作）

导语：胸肌对男人，就好比翘臀对于女人一样重要，尤其是到了夏天到了穿短袖的时候，我们更要有一个丰满的胸肌，这样才能显示出我们的威猛！那么胸肌怎样锻炼最有效呢？四个动作助你练出钢铁之胸。

一、怎么练出好看胸肌

1、仰卧推举

只要是练胸肌，卧推都是必须要进行的一个练习。一方面是因为这个动作比较简单，另一方面是因为这个动作对于身体的刺激非常有效。

首先我们躺在健身凳上，腰部紧紧贴着地面，然后肩关节放松，贴着地面，双手握住杠铃，用胸肌的力量将杠铃顶起，这个时候容易出现一个错误，那就是手臂容易借力，因此大家一定要注意感觉胸肌发力，避免出现借力。

2、俯卧撑

俯卧撑使我们徒手练胸的一个非常好的方法，并且对我们的背阔肌以及肱三头肌都有一定的刺激，能够让我们的上半身变得非常的健壮。想要更好地刺激胸部，我们可以采用宽距离俯卧撑。

在练习的时候，大家可以尽可能的重复较多的次数，每天进行3~5组，每组10~12次左右，效果就非常不错。

3、哑铃飞鸟

在胸肌练习中，哑铃飞鸟也是一个经常采用的动作。我们只需躺在健身凳上，然后胸肌发力，带动双手向身体中心位置移动即可。在练习的过程中大家要注意，腰背部贴紧凳子，同时上半身保持放松，手臂不要借力。

4、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸这个动作是以克服自身重力为原理的。首先我们找到一个将身体撑起的器械，或者是双杠也可以，然后将手支撑在双杠上，上半身姿势不变，手臂来回屈伸，带动身体做上下运动，在进行这个动作的练习时大家要注意，手臂不用完全伸直，到即将伸直时停止数秒即可。

二、胸肌练习时应该注意什么

1、注意动作的完整性

在胸肌练习的时候，我们的动作一定要完整，这样可以最大限度的刺激我们的胸部，大家在练习的时候不要太强调次数，一定要保质保量的完成练习。

2、注意饮食

想要让肌肉增长，合理的饮食不可缺少。肌肉增长需要充足的蛋白质、碳水作为原材料，因此大家在饮食的时候可以多吃一些大米、豆类、奶类、鱼肉、鸡胸肉等，为肌肉生长提供充足的原材料。

3、注意休息

肌肉的生长需要充足的休息时间，因为在练习时，我们的肌肉会发生损伤，然后在休息时这种损伤会得到修复，这样肌肉才能生长。

结语：胸肌作为男人的象征，究竟该怎么练呢？仰卧推举、俯卧撑、仰卧飞鸟，双杠臂屈伸都是有效的锻炼方式，但是在锻炼时大家也要注意，动作要完整、饮食要合理、休息时间要充足，这样才能让肌肉更好的生长。如果大家认为小编的锻炼方法很有效，那么欢迎给个点赞哦！

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