​平板支撑一次多长时间，平板支撑一次多长时间？

平板支撑一次多长时间，平板支撑一次多长时间？

平板支撑一次多长时间

看个人状态，前期可以稍微短点，比如一分钟，每次三组，随着后期锻炼，可以慢慢加时间，不过不要强求时间长，容易受伤

平板支撑一次多长时间最好

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。

注意事项：

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

不适宜人群：

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

自己平板支撑老是过不了四分钟，如何延长时间

这个问题我有点儿小经验分享一下，先说说常做平板支撑的好处吧；

1. 强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

2. 降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

　3. 改善身体姿态

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿。

4. 增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多。

5. 提高新陈代谢帮助减肥

　平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢 。

平板撑一次做1分钟，做4次，就可以锻炼出好的效果，时间久并不一定效果多好，还有坏处，核心力量增加了，腹部有力自然撑的久，我是坚持锻炼二个多月后4分钟以上的，超过2分钟都是靠意念撑的哈，希望我的回答希望能帮助到你！……

平板支撑每次做时间越来越短为什么

平板支撑如果要达到锻炼效果，初练者，一般一次1-2分钟，每隔10-30秒在做一组，一次连续4次以上比较有效果。

平板支撑能坚持的时间越来越少是肯定的，平时你不会用到的肌肉骤然蓄力，本就僵硬，下一次还没缓过来的组织细胞和机理会继续紧绷，你的呼吸频率，心跳也会随之上升，说白了，就是肌肉紧绷，累了，没有休息过来。

40秒平板支撑一天3个管用吗

我的回答是，40秒平板支撑一天三个的话，对新手来说是非常有效的。如果你是初学者，40秒一次的平板支撑，一天做三次，可以有效地唤醒你的腹部肌肉群和核心肌肉组，同时也对你全身的肌肉唤醒有着一定的促进作用，如果你是有一定训练基础的训练者，一天三次的40秒平板支撑可以帮助你保持核心的平衡性与稳定性，使你做其他训练动作使所用到的核心力更加的稳定自如，是个不错的训练方式

平板支撑多久算合格多久算优秀

平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目，而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法，它没有依赖任何器材和场地限制，只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了，它没有严格定义一次做多长时间算及格，你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的，当然可以给自己设定一个及格线，比如说60秒，2分钟或3分钟及格更长时间，这个支撑时间因人而异，锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。