​含碘的食物有哪些（含碘高的食物一览表）

含碘的食物有哪些（含碘高的食物一览表）

碘是人体必需的微量元素之一，对人体健康有着重要的作用！适量的碘可以增强免疫系统的抵抗力，帮助身体抵御疾病和感染。因此生活中为了确保足够的碘摄取，可以选择含有碘丰富的食物，那么说到这里，小伙伴们知道含碘的食物有哪些吗？今天咱们故事秀的小编就给大家介绍一下含碘高的食物一览表，记得收藏起来~

1、海带

海带是最为常见的富含碘的食物之一。它是海洋中的褐藻类植物，富含丰富的碘元素。可以将海带用于制作汤、炒菜、凉拌等各种菜肴。

2、鱼类

特别是深海鱼类，如鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼等，含碘量较高。可以选择多样的烹饪方法，如蒸、煎、炖等，以增加鱼类的摄入量。

3、虾类

虾类也是富含碘的食物之一。对于喜欢海鲜的人来说，虾类是一个很好的选择。可以将虾煮熟后用于炒菜、凉拌或者做成虾仁汤等美味的料理。

4、甲壳类海鲜

比如螃蟹、扇贝、海螺等甲壳类海鲜也富含碘。它们不仅味道鲜美，而且提供了丰富的碘元素。

5、紫菜

紫菜是一种常见的海藻类食材，也是含碘量较高的食物之一。可以用来制作寿司、紫菜包饭、海苔汤等美食。

6、牛奶和奶制品

一些牛奶和奶制品如乳酪、酸奶等也含有一定量的碘。它们不仅提供了碘元素，还富含其他营养成分，对于维持身体健康非常重要。

7、石斑鱼

石斑鱼是一种优质的海水鱼类，含碘量也相对较高。可以使用各种烹饪方法，如清蒸、红烧等，以保留鱼肉的鲜美口感。

8、绿藻类食物

绿藻类食物如绿藻、螺旋藻等也富含碘。它们可以通过补充剂或者作为食品添加剂的形式摄入。

以上就是小编今天介绍的含碘高的食物一览表，看完后你记住了吗？好啦，咱们今天的内容就分享到这啦，记得关注小编，下期再见吧~